月经来水肿变胖?掌握黄金减重週期多瘦2公斤

浏览量:874 点赞:173 收藏:634 2020-07-16

相信你一定听过生理期能够帮助减重,但到底如何运用呢?今天就来教大家如何了解减重黄金期!首先,我们以生理期第1天为基準,生理週期为28天,可以分成四期:
把握减重黄金期
  1. 减重基础期:
    一般常说的生理期,此时体重体脂容易上升,轻鬆看待体重体脂,如果都没有下降,千万别灰心,因为生理期过后该减少的体重体脂一样会减少,记住甜食少碰!很容易在身上囤积成脂肪。放下你手上的甜食!
  2. 减重黄金期:
    今天重点,此时新陈代谢上升,体重体脂下降速度快,只要记得维持均衡饮食+规律运动,绝对能够让你减重事半功倍喔!多减少1~2公斤都没问题!不要因为消化好而过量饮食,反而失去减重的好机会,赶快起来动一动吧!
  3. 减重平快期:
    此时新陈代谢稍微下降,体重体脂下降速度变慢,但只要继续维持均衡饮食+规律运动,一样能让整个月的减重计画拥有好结果。
  4. 减重缓慢期:
    此时减重效果最差,因为荷尔蒙影响,造成体重体脂上升,尽量维持体重体脂,别给自己太大压力,轻鬆面对体重体脂的起伏,适量补充水分,避免重口味,可以减少水肿发生。

下次生理期别再错过了!好好把握减重黄金期,让你越来越瘦!
《生理期常见疑问》
月经来水肿变胖?掌握黄金减重週期多瘦2公斤
生理期好好把握减重黄金期,让你越来越瘦,知道了如何运用生理期减重,但对于生理期还是有许多疑问,以下一次统整让大家清楚,图片为生理期常见四大疑问,营养师来依序解答!
生理期吃甜食不怕胖?
不可能!不管任何时候吃甜食,过量都会变胖,其实生理期的新陈代谢跟平常没什幺差别,所以生理期吃甜食还是别太放肆,摄取过量一样会胖!一样会胖!一样会胖!
为什幺生理期前会水肿?
生理期前,雌激素和黄体生成激素分泌增加,两者会使体脂肪上升,黄体生成激素会促使醛固酮分泌增加,而醛固酮主要作用是让身体留住钠离子,水也因此容易滞留于体内,造成水肿。
减少生理期前水肿小技巧:
  1. 每天水分摄取足够
  2. 避免重口味、调味料、加工品摄取,减少钠含量摄取。
  3. 避免喝太多汤,因为汤钠含量高。

生理期容易饿肚子?
生理期时,身体会给予讯息来储存能量,以提供细胞更新排出,再製造细胞,但此讯息只是生理讯息,《并非身体需要》,因为这些细胞本来就要代谢排除,身体早已有储存能量,足够提供代谢所需,不须再额外补充,反而可以利用此时好好减重。
若生理期容易食慾大增,建议以低热量食物做预防;维持平常减重饮食习惯,可得到更佳减重效果。
生理期体重上升?
依照个人代谢不同而有差异:体重上升、体重维持、体重下降。
  • 体重上升:大多数人体重都会上升,可是只要继续维持减重饮食习惯,到减重黄金期体重下降速度就会增快。
  • 体重维持:不要灰心,好好努力,迎接瘦身黄金期,期待体重的下降。
  • 体重下降:真的就要恭喜你,因为你拥有天生优良的体质,让你生理期也可以顺利下降体重。

解答完生理期常见疑问,下次记得别再听从迷思,正确面对生理期,才能帮助减重喔!
作者简介:李佳蕙营养师,现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师,经历包含联合诊所营养师、减重中心营养师,具国家高考营养师证照,专长为减重营养、减重心理学、慢性病营养、预防医学保健。脸书粉丝团:李佳蕙营养师瘦身站 
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