如何才能够在减脂期,让肌肉少掉一些?这些小技巧你要知道

浏览量:906 点赞:140 收藏:465 2020-07-02

如果我们有了一定的健身经验,又或者是对健身训练有了一定了解的话,那幺就应该会知道这样的一条规律,那就是在我们的健身训练中,增肌是要比减脂要难上很多倍的,或者可以这幺说,如果自己想要减脂的话,所需要去注意到的事情是比较少的,而如果自己想要增长肌肉的话,那幺我们所需要去注意到事情就是非常多的了。

如何才能够在减脂期,让肌肉少掉一些?这些小技巧你要知道

而对于我们很多的增肌者来说,在增肌增到了一定程度的时候,就会发现这样的一个问题,那就是会发现自己身体中的肌肉虽然得到了很多的增加。

但是身体中的脂肪,也随之增长了很多,于是乎,自己接下来就会考虑这样的一个问题了,那就是自己应该如何去减掉这些脂肪,并且让自己少掉些肌肉。

对于这个问题,小编我想要告诉大家的,那就是如果我们想要在减脂的同时,去让自己身体中的脂肪少掉一些的话,那幺这2个小技巧就是非常重要的了。

如何才能够在减脂期,让肌肉少掉一些?这些小技巧你要知道

一,在训练中加入大重量的力量训练

我们应该都会知道这样的一个知识点,那就是在我们进行力量训练的过程中,去进行训练重量在8到12RM的力量训练,是非常有利于我们的肌肉增长的。

但是在我们减脂的过程中,如果自己在进行力量训练的时候,还是选择8到12RM的训练重量去进行力量训练的话,那幺不仅会让自己难以获得很好的增肌效果。

而且还可能会让我们的身体中的肌肉去大量的流失,因为我们得要知道的是,8到12RM的训练重量之所以能够给我们带来很好的增肌效果,是因为自己在饮食中,能够得到大量的蛋白质以及碳水化合物以及其他营养物质的补充。

如何才能够在减脂期,让肌肉少掉一些?这些小技巧你要知道

但是,在我们减脂的过程中,自己的身体是难以有足够的蛋白质和碳水化合物的补充的,这也就是说,如果自己想要尽可能的保住自己的肌肉的话。

那幺我们在进行力量训练的过程中,就最好不要去选择8到12RM的训练重量,去进行力量训练了,最好去选择6RM左右甚至以下的训练重量,去进行力量训练。

因为我们得要知道的是,虽然说这种6RM左右的大重量的训练,不能够很好的去促进自己身体中的肌肉增长,但是却能够很好的去保住自己中的肌肉不流失得过多。

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二,进行高强度间歇运动

我们在减脂的过程中,除了需要去进行一定的有氧运动,和饮食上的控制以外,我们更加需要在健身训练中,去进行适当的高强度间歇运动。

在小编我的观念中,如果我们能够适当的去进行这种高强度的间歇运动的话,那幺不仅能够让我们获得较好的减脂效果,而且还能够让我们在很大程度上,去避免肌肉的流失。

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